Rutina con pesa rusa para ganar fuerza y resistencia

Esta rutina está hecha para que ganes músculo, fuerza y resistencia. Puedes hacer el circuito de 3 a 4 veces, 3 días por semana.

Extensión de tríceps (8 reps)
Remos al menton (8 a 12 reps)
Press de hombro (8 a 12 reps)
Levantamientos (15 a 20 reps)
Remos (8 a 12 reps)
Curl de Bicep (8 a 12 reps)

Puedes variar las repeticiones y el peso de acuerdo a lo que quieras lograr de este entrenamiento por ejemplo:

6 a 8 reps – para tu fuerza
8 a 12 reps – aumento de masa muscular
12 a 15 reps – acondicionamiento
15 a 20 reps – resistencia

También puedes hacer estos ejercicios, como series combinadas por ejemplo:
– Ejercicio 1 3 series de 8 a 12 reps
– Descansa un minuto
– Ejericio 3 – 3 series de 8 a 12 reps
– Descansa un minuto
– vuelve al ejercicio 1

Este video lo sacamos del canal de YouTube de Imparable.Tv suscríbete para ver mas consejos y rutinas de entrenamiento.

 


 

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